ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว


loading...


พื้นที่โฆษณา

เมนูไข่ไอเดียแจ่ม เหมาะเป็นทั้งอาหารเช้า เมนู

วิจารณ์ยับ! สาวโพสต์โดน "พ่อ" เล่นอะไรแปลกๆ

คนที่ชอบ กินเด็ก เอ๊ย!! มีแฟนด็ก ควรอ่าน!! ข้

8 เรื่องที่สาว ๆ ต้องรู้ ! ก่อนคิดสักคิ้ว

กลับมาด๊ายรุปล่าววว!! เทคนิค 4 ข้อที่ทำให้แฟน

โสด ซาบ ซ่า!! ขึ้นคานใครว่าเหงา!?

ถ้าไม่ชอบ แล้วทำไม ไม่ปฎิเสธมาเลย จะมาคุยให้ผ

9 นิสัยเสีย ที่ควรเลิกทำ หากยังอยากให้ เพื่อน

9 ปัญหาที่สาวหน้าอกไซส์บิ๊กบึ้มต้องเผชิญในยาม

ลุคหน้าหนาวของสาวพลัสไซส์ แต่งยังไงให้ดูสวย แ

เรื่องเล่าสยอง ?. เจอดีที่โรงเรียนแห่งหนึ่ง ใ

10 ข้อที่สาวๆควรรู้ก่อนจะลงมือ 'ขัดหน้า'? รับ

ลายเซ็นช่วยเสริมดวงชะตา

แฟนเก่ากลับมาทำให้ชีวิตรักใหม่พัง

ข้อพึงระวังในการรับประทาน Chia seeds เมล็ดเจี

ก่อนที่จะเปลี่ยนแฟน คุณเปลี่ยนตัวเองแล้วหรือย

ผู้หญิงแบบไหน ที่ผู้ชายแต่ละราศรีไม่ปลื้ม

ไขข้อข้องใจ! 5 ข้อสงสัย วัยรุ่นไทยกับ "การช่ว

ทำนายลีลารัก จากลักษณะฟัน แม่นเว่อร์

เช็คดวงรายวัน 27 มิถุนายน 2559



ความสวย ความงาม > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที

ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที










สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

5 ราศีดวงดี จะมีโชคลาภเข้ามา ในปี 2560



9 เรื่องฮวงจุ้ยควร-ไม่ควรทำ สำหรับปรับเปลี่ยน



เผยความเชื่อลึกลับกับสิ่งที่โบราณเชื่อว่าห้าม



ทายนิสัยจากสไตล์การอ่านหนังสือ



รู้เขา รู้เราด้วยผ่านตัวตน ด้วยเรื่องลับด้านล



ริมฝีปากชายหนุ่มบอกนิสัย คุณเป็นคนยังไงรู้ได้



เอาแล้วไง! หมอช้าง เตือนดาวเปลี่ยน-ดวงคนเริ่ม



7 เคล็ดลับ ทำสีผม ยังไงให้ สีสวยแซ่บ สตรอง รั



มาเปลี่ยนลุคกัน!! กับเทรนด์แฟชั่นชุดดำ สวย เท



ทำเลย!! 4 หลักฮวงจุ้ย เรียกเงินทองเข้าบ้าน ร่



เปิดกรุที่มาส์กหน้า & สครับ 6 ตัว อันไหนที่ใช



หามาปลูกด่วน!! ต้นไม้ 17 ชนิด หามาปลูกในบริเว



วิธีแก้ผิวแตกแห้งกร้าน ให้หายไปง่ายๆ ด้วยวิธี



ผมสวยง่ายๆ ด้วยเครื่องประดับสุดชิคสไตล์วินเทจ



เช็คดวงรายวัน 20 มกราคม 2560



วิธีสังเกตตำรวจตั้งด่านว่าถูกกฎหมายหรือเปล่า



ส่อง 5 สาวที่เปลี่ยนตัวเองมาตัดผมสั้น จนแฟนคล



Quiz : ถามใจดู ว่ารักครั้งนี้ควรอยู่ต่อหรือโบ



อ่านแล้วต้องอึ้ง!! เมื่อรู้สาเหตุการมี "ภรรยา



เคยมีอาการแบบนี้มั้ย? 5 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าคุ



8 ขั้นตอนที่สร้างความรักที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตคุณ





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com