ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว


loading...


พื้นที่โฆษณา

แนะนำ ผัก 5 ชนิด ที่กินแล้วจะช่วยให้หุ่นของคุ

ไม่เชื่อต้องลอง! 3 สุดยอดเครื่องดื่มนี้ จะเปล

ก้นฟิต ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม!! 6 ท่าออกกำลัง

เร่งผมยาวไม่ยากอย่างที่คิด!! ด้วย 5 สูตรลับบำ

การสวมแหวนที่ดีตามวันเกิดสำหรับผู้ชาย

ฝันตอนไหน บอกอะไร ?

สูตรรักษาสิวทำให้หน้าใสกับน้ำมะขามเปียกธรรมชา

5 เคล็ดลับง่ายๆ ดื่มน้ำเปล่า มากขึ้น ยิ่งดื่ม

ทริคเด็ด พิชิตหน้าใสเด้ง สไตล์สาวเกาหลี สวยได

โสดแล้วดีอย่างไร? มาดู 5 ข้อดีของการกลับมาเป็

เผยความหมายของแมวกวักญี่ปุ่น Maneki Neko

วิธีการเอาชนะใจด่านสุดโหด! 4 วิธีกระชับมิตร เ

ทำบุญอย่างไร จึงจะไปเกิดในชาติตระกูลสูง?

รวมผัก 5 ชนิด ที่กินแล้ว จะทำให้หุ่นผอมเพรียว

ทายนิสัย จากท่านั่งสุดโปรด!! มาสังเกตท่านั่งข

ราศีใด ในช่วงนี้จะเจอเนื้อคู่/จะมีโชคจากคนใกล

เช็คดวงรายวัน 2 พฤษภาคม 2560

เคล็ดลับการเลือกปากกาและลายเซ็นถูกโฉลก

เพราะคิ้วคือมงกุฎของใบหน้า และคิ้วยังบอกนิสัย

ไม่เคยรู้มาก่อน!! รูที่ปลอกปากกา มีไว้กันหายใ



loading...
ความสวย ความงาม > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที

ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที










สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง






ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24


น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

เช็กดวงไพ่ยิปซี 12 ราศี ประจำวันที่ 2 - 8 มกร



จะเกิดอะไรขึ้น ! เมื่อคุณทาน อินทผลัม ติดต่อก



กินคลีน อาหารคลีน คืออะไร แล้วมีอะไรบ้าง



บุคคลที่ไม่ควร สานสัมพันธ์ด้วยในช่วงเทศกาล



7 ข้อควรพิจารณาก่อนตัดสินใจเปลี่ยนนามสกุล



ข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ตามคำกล่าวโบราณท่านว



โบราณว่ากินข้าวก้นบาตรแล้วได้อะไร



กฎ 5 ข้อ สำหรับการคอนทัวร์ที่สาวๆ ต้องรู้!



รอยจูบ สื่อนิสัยที่ซ่อนอยู่ลึกๆ อยู่ในตัวคุณไ



สามีภรรยาก็เหมือนลิ้นกับฟัน มีเรื่องกระทบกระ



น่าสน!!! 5 ธุรกิจ เล็กๆ แต่รายได้เยอะ ช่วงสงก



มีไฝจุดไหน? เป็นจุดดี จุดรับทรัพย์ และจุดต้อง



แฟนขอเวลาเลิกคุยกับกิ๊ก?



ฉันถูกคนที่ฉันรักทิ้งได้อย่างเลือดเย็น!!



แก้กรรมอย่างไรให้หมดทุกข์หมดโศก



รู้สึกอิจฉาผู้หญิงกล้าได้กล้าเสีย เป็นผู้หญิง



ดวงการงาน 12 ราศี ประจำเดือนกันยายน 2559 โดย



5 จุดสำคัญของการดูแลผิว ที่สาวๆ ลืมใส่ใจ



โหระพา สมุนไพรใกล้ตัว



3 คำพูด ที่เขาอยากได้ยินในตอนเช้า รับรองว่า ค



10 วิธีทำผมเปียคาดหัวออกงาน สไตล์หวานๆ





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com