ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



พื้นที่โฆษณา

มิตรภาพของคุณมีวันหมดอายุไหม?

5 นาทีกระตุ้นกล้ามเนิ้อ ช่วยรูปร่างดี

อาหารอะไรกินแล้วหน้าเด็ก สวยใสไม่ง้ออาหารเสริ

อยากหุ่นสวย สุขภาพดี ห้ามพลาด!! "เพาเวอร์ฟู้ด

แต่งหน้าแบบผิดๆ ที่ทำให้หน้าดูโทรม

เรื่องน่ารู้! ยาเลื่อนประจำเดือน กินอย่างไร ป

(18+) เคยรู้สึกผิดที่เสียตัวกันไหม

สัญญาบอกว่าแฟนหนุ่มยังไม่พร้อมแต่งงาน

เบื่อกับตัวเองที่เป็นคนหวั่นไหวง่าย ทำยังไงดี

เตือน 4 โรคร้ายที่เกิดจากความเครียด ใครชอบปวด

เธอกับเขาและความรักของเรา (เศร้า)

อยากหุ่นดีมาทานอาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญกันเถอะ

แย่งสามีคนอื่นไป ขอให้โชคดีนะคะ **ขอแชร์ประสบ

ด่วน!! กรมอุตุฯ เตือน 8 จังหวัด "พายุฤดูร้อนก

ชีวิตใหม่ของ "พิตบูลปาเกียว" สร้างวีรกรรมตั้ง

เพอร์เฟค!! 10 คุณสมบัติสามีที่ดี ที่ไม่เคยเลิ

สวยใสได้ด้วยการทานผักและผลไม้

5 บรอนเซอร์ตัวเด็ด ใครเป็นสาวกงานคอนทัวร์ ต้

ครีมกันแดดราคากันเอง แต่คุณภาพเริ่ดได้อีก

เคล็ดลับเจ๋งๆ ? วิธีขอโทษดีๆ



ความสวย ความงาม > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที

ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที










สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง






ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยคุณ "ไม่นอกใจ" แฟน



สงสัยกันมั้ย?? ทำไมผู้ชายต้องมีผู้หญิงหลายคนใ



10 ประโยคบอกเลิกยอดฮิต ที่ฟังแล้วช้ำสุดๆ



เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไป! วัยุร่นคิดยังไง? กับแฮ



6 เหตุผลที่ผู้ชายรู้สึกดีกับความรัก



พฤติกรรมของผู้หญิง ถ้าเจอคนแบบนี้อย่าปล่อยให้



14 สัญญาณบ่งบอกว่า ผู้ชายคนนี้จะไม่ทิ้งคุณ



ชีวิตดี๊ดี! 10 วิธีที่จะทำให้คู่รักแฮปปี้



แห้วรับประทาน 7 เหตุผลทำไมผู้ชายมักจีบผู้หญิง



5 เคล็ดลับ แอบรัก แล้วโดนเท ทำไงดี?



บอกเลยไม่ดูโคตรพลาด! หนุ่มไทบ้าน ใช้ฝาครอบพัด



5 อาการหึงที่ไม่น่ารักเอาซะเลย



เจ๋งจริงบอกต่อ!! ปลูกแก้วมังกรในกระถาง ทำง่า



30 ข้อคิดสั้นๆ เมื่อเจออุปสรรคในความรัก ก่อนจ



อย่าเผลอกินเด็ดขาด! หอยนางรมลักษณะตามนี้ กินเ



เช็คด่วนเลย! เปิด 3 เว็บ ขั้นตอนการตรวจสอบชื่



ข่าวดีมาแล้ว! ฉีดวัคซีนป้องกัน "มะเร็งปากมดลู



20 เหตุผลที่จะทำให้เลิกชอบใครสักคน



สายแข็งเผยเอง "เป่าแอลกอฮอล์" ยังไงไม่ให้เกิน



ขนส่งฯ ชี้แจงข่าวแต่งหน้า-กินข้าวบนรถผิดกฎหมา



อ่านแล้วน้ำตาไหล "แม่ยากจน" ทำเงินหาย 500 บาท





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com