ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



ร้อนนี้ที่เกาหลี กระโปรงเทนนิสกำลังมาแรงนะ รู

10 กลยุทธ์ ปราบเมียน้อย ! ทวงคืนสามี!

รวมอาถรรพ์ศุกร์ 13 เลขสยองที่เกิดขึ้นจริงในโล

แฟนของคุณเข้าข่ายอาร์ตตัวแม่รึเปล่า?

วิธีปรับเปลี่ยนการ แต่งตัวให้ดูแพง และ ดูเป็น

ดวงเนื้อคู่ตามตำราล้านนาโบราณ

น้ำเกลือขวดเดียว ทำอะไรได้สารพัดประโยชน์ ใครย

เมื่อสามี ไม่หลง ไม่อยู่ในโอวาท ไม่เคยง้อ

10 เหตุผลของผู้ชายที่เขาจะบอกกับคุณว่า "เราเล

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้

ปากเหม็นยกมือขึ้น! 5 กลิ่นปาก ที่บ่งบอกถึงปัญ

นี่แหละแม่ของลูก! 6 ข้อดีของผู้หญิงที่ผู้ชายต

พฤติกรรมแบบนี้เรียกอ่อยสามีชาวบ้านหรือป่าวคะ?

โอ๊ยอยากรู้!! โสดแต่ "ไม่ซิง" จริงมั้ย? ถ้าไม

ดูดวงความรัก ตามเดือนเกิด

DIY Coffee Scrub Bar วิธีง่ายๆ ใช้งบไม่ถึง 50

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้

ทำนายเนื้อคู่ จากไพ่ป๊อก

คนผิวดำและริมฝีปากดำควรแต่งหน้าอย่างไร ให้สวย

วันมาฆบูชา! วันแห่งความรักในทางพระพุทธศาสนา


ความสวย ความงาม > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที

ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที

สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24


ใกล้เคียง

รู้หรือไม่? สัตว์เลี้ยงของหนุ่มๆ บอกนิสัยของ



ฮวงจุ้ยโต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรวางไว้ตำแหน่งใด งาน



แบบนี้สิ อยู่แล้วรวย! 8 ข้อรู้เลย! ฮวงจุ้ย โ



ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 5 ลางบอกเหตุนำโชคลาภ เงิ



เอ็นดู! เจ้าตูบจอมแสบ แอบอมกุ้งเครย์ฟิชแน่น!



อีสาน 6 จังหวัด เตรียมเฮ! ต.ค. คมนาคมชง ครม.



จ๊อบไทย เผยตลาดแรงงานไทย ชลบุรี และตะวันออก ค



น่ากลัว!! หนุ่มโพสคลิปตะคริวกินขาก้อนใหญ่มาก



ไม่มียืด ไม่มีย้วย! 6 วิธีแก้ปัญหาเสื้อยืดย๊ว



น่าร้ากก!! หมูป่าขวัญใจชาวบ้าน ชอบกินน้ำอัดลม



ราศีใดช่วงนี้ ดวงกำลังขึ้นแรงในเรื่องงานแต่ให



อยากจะบอกความรู้สึกคนวัยทำงานที่ได้สาวมหาลัยเ



ไม่น่าเชื่อว่ายังมีอยู่จริงๆ!! 17 กฎการแต่งงา



ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป



[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)



มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล



เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน



ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า



"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!



ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้



อยากเลิกกับแฟนที่คบกันมา 11ปีค่ะ เพราะเขาบอกว





ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com