ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



รู้หรือไม่? สัตว์เลี้ยงของหนุ่มๆ บอกนิสัยของ

ฮวงจุ้ยโต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรวางไว้ตำแหน่งใด งาน

แบบนี้สิ อยู่แล้วรวย! 8 ข้อรู้เลย! ฮวงจุ้ย โ

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 5 ลางบอกเหตุนำโชคลาภ เงิ

เอ็นดู! เจ้าตูบจอมแสบ แอบอมกุ้งเครย์ฟิชแน่น!

อีสาน 6 จังหวัด เตรียมเฮ! ต.ค. คมนาคมชง ครม.

จ๊อบไทย เผยตลาดแรงงานไทย ชลบุรี และตะวันออก ค

น่ากลัว!! หนุ่มโพสคลิปตะคริวกินขาก้อนใหญ่มาก

ไม่มียืด ไม่มีย้วย! 6 วิธีแก้ปัญหาเสื้อยืดย๊ว

น่าร้ากก!! หมูป่าขวัญใจชาวบ้าน ชอบกินน้ำอัดลม

ราศีใดช่วงนี้ ดวงกำลังขึ้นแรงในเรื่องงานแต่ให

อยากจะบอกความรู้สึกคนวัยทำงานที่ได้สาวมหาลัยเ

ไม่น่าเชื่อว่ายังมีอยู่จริงๆ!! 17 กฎการแต่งงา

ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป

[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)

มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล

เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน

ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า

"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้


ความสวย ความงาม > 6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้ (ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6 ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ

1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่ จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ คือทำในด้านตรงข้มกัน คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ ท่านี้ค่ะ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้ 10-15 วินาที และทำในฝั่งตรงข้ามกันในเวลาเท่ากันค่ะ และทำซ้ำ 3-5 เซ็ตตาม

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่า brid/dog แล้วให้พักในท่านี้ไว้ก่อนสัก 15 วินาที หรือถ้าไหวก็ไปต่อกันได้เลยค่ะ

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้เอวคุณผ่อนคล้ายมากขึ้นค่ะ





ที่มา : ladyissue
link : http://www.ladyissue.com/70733


ใกล้เคียง

อยากมีแฟนทำแบบนี้สิ 6 การทำบุญ ขอแฟน !!



สูตรฟื้นฟูบำรุงกระดูกอ่อนหัวเข่าด้วยตะไคร้ +



7 แฟชั่น สาวแว่นสุดชิค แต่งแบบนี้สิ...รับรองไ



'คนที่ดี' กับ 'คนที่ใช่'



อ่านแล้วขนลุก!! เผยความเชื่อที่คนโบราณเชื่อว่



ไม่อยากจบแบบคนเก่าของเขา เราควรทำไง 18+



ดวงรายสัปดาห์ ราศีเมษ 12 - 18 มิถุนายน 2560



เสียดายเวลา!! 5 ประเภทผู้ชายที่อย่าไปคบให้เสี



ราศีใดในช่วงนี้ จะโดนทิ้งแบบไม่ทันตั้งตัว ?



วิธีสร้างความเซ็กซี่ไม่เสื่อมคลาย



แฟชั่นยิปซีเก๋ๆ เป็นสาวโบฮีเมียนสุดแนว!!



ทุกคนควรรู้! 10 วิธีกรวดน้ำที่ถูกวิธี และเกิด



เช็คดวงรายวัน 4 พฤษภาคม 2560



เรียกแฟนยังไงให้น่ารักน่า Hug แบบคู่รักอินเตอ



โบท็อกซ์ ฉีดสวยด้วยาพิษ !!



แฟชั่นท้าลมหนาว แต่งยังไงไม่ต้องเยอะแต่มีสไตล



โง่มาตั้งนาน!! "ปลูกผักในโอ่งดิน" ปลูกครั้งเด



คนดี...แต่หน้าตาไม่ดี จีบคนหน้าตาดี ไม่ได้หรอ



งานนี้มีเฮแน่นอน!! ราศีใดที่กำลังดวงดี คนผิวส



9 พฤติกรรม คุณและแฟนสนิทกัน จนคล้ายคู่แต่งงาน



2 คำที่มีความหมาย รัก และ ขอโทษ





ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com