ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว


loading...


พื้นที่โฆษณา

แนะนำ ผัก 5 ชนิด ที่กินแล้วจะช่วยให้หุ่นของคุ

ไม่เชื่อต้องลอง! 3 สุดยอดเครื่องดื่มนี้ จะเปล

ก้นฟิต ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม!! 6 ท่าออกกำลัง

เร่งผมยาวไม่ยากอย่างที่คิด!! ด้วย 5 สูตรลับบำ

การสวมแหวนที่ดีตามวันเกิดสำหรับผู้ชาย

ฝันตอนไหน บอกอะไร ?

สูตรรักษาสิวทำให้หน้าใสกับน้ำมะขามเปียกธรรมชา

5 เคล็ดลับง่ายๆ ดื่มน้ำเปล่า มากขึ้น ยิ่งดื่ม

ทริคเด็ด พิชิตหน้าใสเด้ง สไตล์สาวเกาหลี สวยได

โสดแล้วดีอย่างไร? มาดู 5 ข้อดีของการกลับมาเป็

เผยความหมายของแมวกวักญี่ปุ่น Maneki Neko

วิธีการเอาชนะใจด่านสุดโหด! 4 วิธีกระชับมิตร เ

ทำบุญอย่างไร จึงจะไปเกิดในชาติตระกูลสูง?

รวมผัก 5 ชนิด ที่กินแล้ว จะทำให้หุ่นผอมเพรียว

ทายนิสัย จากท่านั่งสุดโปรด!! มาสังเกตท่านั่งข

ราศีใด ในช่วงนี้จะเจอเนื้อคู่/จะมีโชคจากคนใกล

เช็คดวงรายวัน 2 พฤษภาคม 2560

เคล็ดลับการเลือกปากกาและลายเซ็นถูกโฉลก

เพราะคิ้วคือมงกุฎของใบหน้า และคิ้วยังบอกนิสัย

ไม่เคยรู้มาก่อน!! รูที่ปลอกปากกา มีไว้กันหายใ



loading...
ความสวย ความงาม > 6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน







สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้ (ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6 ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ







1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่ จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ คือทำในด้านตรงข้มกัน คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ ท่านี้ค่ะ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้ 10-15 วินาที และทำในฝั่งตรงข้ามกันในเวลาเท่ากันค่ะ และทำซ้ำ 3-5 เซ็ตตาม

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่า brid/dog แล้วให้พักในท่านี้ไว้ก่อนสัก 15 วินาที หรือถ้าไหวก็ไปต่อกันได้เลยค่ะ

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้เอวคุณผ่อนคล้ายมากขึ้นค่ะ






ที่มา : ladyissue
link : http://www.ladyissue.com/70733


น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

เช็กดวงไพ่ยิปซี 12 ราศี ประจำวันที่ 2 - 8 มกร



จะเกิดอะไรขึ้น ! เมื่อคุณทาน อินทผลัม ติดต่อก



กินคลีน อาหารคลีน คืออะไร แล้วมีอะไรบ้าง



บุคคลที่ไม่ควร สานสัมพันธ์ด้วยในช่วงเทศกาล



7 ข้อควรพิจารณาก่อนตัดสินใจเปลี่ยนนามสกุล



ข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ตามคำกล่าวโบราณท่านว



โบราณว่ากินข้าวก้นบาตรแล้วได้อะไร



กฎ 5 ข้อ สำหรับการคอนทัวร์ที่สาวๆ ต้องรู้!



รอยจูบ สื่อนิสัยที่ซ่อนอยู่ลึกๆ อยู่ในตัวคุณไ



สามีภรรยาก็เหมือนลิ้นกับฟัน มีเรื่องกระทบกระ



น่าสน!!! 5 ธุรกิจ เล็กๆ แต่รายได้เยอะ ช่วงสงก



มีไฝจุดไหน? เป็นจุดดี จุดรับทรัพย์ และจุดต้อง



แฟนขอเวลาเลิกคุยกับกิ๊ก?



ฉันถูกคนที่ฉันรักทิ้งได้อย่างเลือดเย็น!!



แก้กรรมอย่างไรให้หมดทุกข์หมดโศก



รู้สึกอิจฉาผู้หญิงกล้าได้กล้าเสีย เป็นผู้หญิง



ดวงการงาน 12 ราศี ประจำเดือนกันยายน 2559 โดย



5 จุดสำคัญของการดูแลผิว ที่สาวๆ ลืมใส่ใจ



โหระพา สมุนไพรใกล้ตัว



3 คำพูด ที่เขาอยากได้ยินในตอนเช้า รับรองว่า ค



10 วิธีทำผมเปียคาดหัวออกงาน สไตล์หวานๆ





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com