ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



พื้นที่โฆษณา

มิตรภาพของคุณมีวันหมดอายุไหม?

5 นาทีกระตุ้นกล้ามเนิ้อ ช่วยรูปร่างดี

อาหารอะไรกินแล้วหน้าเด็ก สวยใสไม่ง้ออาหารเสริ

อยากหุ่นสวย สุขภาพดี ห้ามพลาด!! "เพาเวอร์ฟู้ด

แต่งหน้าแบบผิดๆ ที่ทำให้หน้าดูโทรม

เรื่องน่ารู้! ยาเลื่อนประจำเดือน กินอย่างไร ป

(18+) เคยรู้สึกผิดที่เสียตัวกันไหม

สัญญาบอกว่าแฟนหนุ่มยังไม่พร้อมแต่งงาน

เบื่อกับตัวเองที่เป็นคนหวั่นไหวง่าย ทำยังไงดี

เตือน 4 โรคร้ายที่เกิดจากความเครียด ใครชอบปวด

เธอกับเขาและความรักของเรา (เศร้า)

อยากหุ่นดีมาทานอาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญกันเถอะ

แย่งสามีคนอื่นไป ขอให้โชคดีนะคะ **ขอแชร์ประสบ

ด่วน!! กรมอุตุฯ เตือน 8 จังหวัด "พายุฤดูร้อนก

ชีวิตใหม่ของ "พิตบูลปาเกียว" สร้างวีรกรรมตั้ง

เพอร์เฟค!! 10 คุณสมบัติสามีที่ดี ที่ไม่เคยเลิ

สวยใสได้ด้วยการทานผักและผลไม้

5 บรอนเซอร์ตัวเด็ด ใครเป็นสาวกงานคอนทัวร์ ต้

ครีมกันแดดราคากันเอง แต่คุณภาพเริ่ดได้อีก

เคล็ดลับเจ๋งๆ ? วิธีขอโทษดีๆ



ความสวย ความงาม > 6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน







สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้ (ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6 ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ







1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่ จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ คือทำในด้านตรงข้มกัน คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ ท่านี้ค่ะ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้ 10-15 วินาที และทำในฝั่งตรงข้ามกันในเวลาเท่ากันค่ะ และทำซ้ำ 3-5 เซ็ตตาม

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่า brid/dog แล้วให้พักในท่านี้ไว้ก่อนสัก 15 วินาที หรือถ้าไหวก็ไปต่อกันได้เลยค่ะ

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้เอวคุณผ่อนคล้ายมากขึ้นค่ะ






ที่มา : ladyissue
link : http://www.ladyissue.com/70733


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยคุณ "ไม่นอกใจ" แฟน



สงสัยกันมั้ย?? ทำไมผู้ชายต้องมีผู้หญิงหลายคนใ



10 ประโยคบอกเลิกยอดฮิต ที่ฟังแล้วช้ำสุดๆ



เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไป! วัยุร่นคิดยังไง? กับแฮ



6 เหตุผลที่ผู้ชายรู้สึกดีกับความรัก



พฤติกรรมของผู้หญิง ถ้าเจอคนแบบนี้อย่าปล่อยให้



14 สัญญาณบ่งบอกว่า ผู้ชายคนนี้จะไม่ทิ้งคุณ



ชีวิตดี๊ดี! 10 วิธีที่จะทำให้คู่รักแฮปปี้



แห้วรับประทาน 7 เหตุผลทำไมผู้ชายมักจีบผู้หญิง



5 เคล็ดลับ แอบรัก แล้วโดนเท ทำไงดี?



บอกเลยไม่ดูโคตรพลาด! หนุ่มไทบ้าน ใช้ฝาครอบพัด



5 อาการหึงที่ไม่น่ารักเอาซะเลย



เจ๋งจริงบอกต่อ!! ปลูกแก้วมังกรในกระถาง ทำง่า



30 ข้อคิดสั้นๆ เมื่อเจออุปสรรคในความรัก ก่อนจ



อย่าเผลอกินเด็ดขาด! หอยนางรมลักษณะตามนี้ กินเ



เช็คด่วนเลย! เปิด 3 เว็บ ขั้นตอนการตรวจสอบชื่



ข่าวดีมาแล้ว! ฉีดวัคซีนป้องกัน "มะเร็งปากมดลู



20 เหตุผลที่จะทำให้เลิกชอบใครสักคน



สายแข็งเผยเอง "เป่าแอลกอฮอล์" ยังไงไม่ให้เกิน



ขนส่งฯ ชี้แจงข่าวแต่งหน้า-กินข้าวบนรถผิดกฎหมา



อ่านแล้วน้ำตาไหล "แม่ยากจน" ทำเงินหาย 500 บาท





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com