ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว


loading...


พื้นที่โฆษณา

เมนูไข่ไอเดียแจ่ม เหมาะเป็นทั้งอาหารเช้า เมนู

วิจารณ์ยับ! สาวโพสต์โดน "พ่อ" เล่นอะไรแปลกๆ

คนที่ชอบ กินเด็ก เอ๊ย!! มีแฟนด็ก ควรอ่าน!! ข้

8 เรื่องที่สาว ๆ ต้องรู้ ! ก่อนคิดสักคิ้ว

กลับมาด๊ายรุปล่าววว!! เทคนิค 4 ข้อที่ทำให้แฟน

โสด ซาบ ซ่า!! ขึ้นคานใครว่าเหงา!?

ถ้าไม่ชอบ แล้วทำไม ไม่ปฎิเสธมาเลย จะมาคุยให้ผ

9 นิสัยเสีย ที่ควรเลิกทำ หากยังอยากให้ เพื่อน

9 ปัญหาที่สาวหน้าอกไซส์บิ๊กบึ้มต้องเผชิญในยาม

ลุคหน้าหนาวของสาวพลัสไซส์ แต่งยังไงให้ดูสวย แ

เรื่องเล่าสยอง ?. เจอดีที่โรงเรียนแห่งหนึ่ง ใ

10 ข้อที่สาวๆควรรู้ก่อนจะลงมือ 'ขัดหน้า'? รับ

ลายเซ็นช่วยเสริมดวงชะตา

แฟนเก่ากลับมาทำให้ชีวิตรักใหม่พัง

ข้อพึงระวังในการรับประทาน Chia seeds เมล็ดเจี

ก่อนที่จะเปลี่ยนแฟน คุณเปลี่ยนตัวเองแล้วหรือย

ผู้หญิงแบบไหน ที่ผู้ชายแต่ละราศรีไม่ปลื้ม

ไขข้อข้องใจ! 5 ข้อสงสัย วัยรุ่นไทยกับ "การช่ว

ทำนายลีลารัก จากลักษณะฟัน แม่นเว่อร์

เช็คดวงรายวัน 27 มิถุนายน 2559



ความสวย ความงาม > 6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน







สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้ (ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6 ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ







1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่ จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ คือทำในด้านตรงข้มกัน คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ ท่านี้ค่ะ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้ 10-15 วินาที และทำในฝั่งตรงข้ามกันในเวลาเท่ากันค่ะ และทำซ้ำ 3-5 เซ็ตตาม

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่า brid/dog แล้วให้พักในท่านี้ไว้ก่อนสัก 15 วินาที หรือถ้าไหวก็ไปต่อกันได้เลยค่ะ

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้เอวคุณผ่อนคล้ายมากขึ้นค่ะ




ที่มา : ladyissue
link : http://www.ladyissue.com/70733





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

5 ราศีดวงดี จะมีโชคลาภเข้ามา ในปี 2560



9 เรื่องฮวงจุ้ยควร-ไม่ควรทำ สำหรับปรับเปลี่ยน



เผยความเชื่อลึกลับกับสิ่งที่โบราณเชื่อว่าห้าม



ทายนิสัยจากสไตล์การอ่านหนังสือ



รู้เขา รู้เราด้วยผ่านตัวตน ด้วยเรื่องลับด้านล



ริมฝีปากชายหนุ่มบอกนิสัย คุณเป็นคนยังไงรู้ได้



เอาแล้วไง! หมอช้าง เตือนดาวเปลี่ยน-ดวงคนเริ่ม



7 เคล็ดลับ ทำสีผม ยังไงให้ สีสวยแซ่บ สตรอง รั



มาเปลี่ยนลุคกัน!! กับเทรนด์แฟชั่นชุดดำ สวย เท



ทำเลย!! 4 หลักฮวงจุ้ย เรียกเงินทองเข้าบ้าน ร่



เปิดกรุที่มาส์กหน้า & สครับ 6 ตัว อันไหนที่ใช



หามาปลูกด่วน!! ต้นไม้ 17 ชนิด หามาปลูกในบริเว



วิธีแก้ผิวแตกแห้งกร้าน ให้หายไปง่ายๆ ด้วยวิธี



ผมสวยง่ายๆ ด้วยเครื่องประดับสุดชิคสไตล์วินเทจ



เช็คดวงรายวัน 20 มกราคม 2560



วิธีสังเกตตำรวจตั้งด่านว่าถูกกฎหมายหรือเปล่า



ส่อง 5 สาวที่เปลี่ยนตัวเองมาตัดผมสั้น จนแฟนคล



Quiz : ถามใจดู ว่ารักครั้งนี้ควรอยู่ต่อหรือโบ



อ่านแล้วต้องอึ้ง!! เมื่อรู้สาเหตุการมี "ภรรยา



เคยมีอาการแบบนี้มั้ย? 5 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าคุ



8 ขั้นตอนที่สร้างความรักที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตคุณ





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com