ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว


loading...

พื้นที่โฆษณา

กรุ๊ปเลือดไหนที่อกหักแล้วเจ็บหนักมากที่สุด?

อยากให้ความรักของคุณยังหวานอยู่ยาวนาน!! ง่ายๆ

บทความน่าแชร์!! หัวใจจะบอกเราเสมอว่า ความรั

กรี๊ดดดด รองเท้านันยาง Sugar ผ้าใบสีหวานๆ สำห

ความต้องการส่วนลึกของคนแต่ละราศี

9 เมคอัพลุคโทน "Romantic Nude" จากบล็อกเกอร์ต

3 วิธีจัดการ ปากแห้ง ลอกเป็นขุย

การที่เราทะเลาะกัน เถียงกัน ทำให้ความรักความส

ที่บ้านไม่ชอบเเฟนที่อ้วนดำหน้าตาไม่ดีทำไงดี

เรียนจะจบอยู่แล้ว แต่แฟนไม่จริงจังกับอะไรสักอ

จีบกันอยู่ดีๆ เธอบอกว่าอยากอยู่คนเดียว !!! อิ

ส่องแฟชั่น 3 ตัวแม่ ชุดขาวสะอาด ลุคไหน แบรนด์

เลือกเสื้อผ้าอย่างไรให้เหมาะกับสาวทั้ง 12 รา

เชื้อราที่ขาหนีบ ผู้หญิง ถือเป็นภัยเงียบที่ส

ดวงรายวัน วันที่ 29 กันยายน พ.ศ. 2558

54 ลุคแต่งแฟชั่นกระโปรงผ่าข้างแบบแซ่บๆ ให้เหม

ผมเงาสวยไม่ง้อร้าน! ทำ 'Shiny Hair Mask' ง่า

สวดแล้วดี สวดแล้วรวย คาถาเรียกเงินมหาเฮง

14 เกาะใกล้กรุงเทพฯ ร้อนแค่ไหนไม่สน ต้องไปยล

รวมข้อความบฝันดี ให้กำลังใจ ข้อความวันเกิด



ความสวย ความงาม > เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30

เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30








แม้คุณจะเป็นสาวรักสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ย่างไรก็ตาม พบว่าคุณผู้หญิงในช่วง 30 ถึงเกือบ 40 จะมีความแข็งแรงของปอดและหัวใจลดลงไม่มากก็น้อย ถ้าขี้เกียจด้วยแล้ว ปอด-หัวใจอาจทำงานได้ลดลงถึง 6% ทั้งที่ไม่ได้ป่วยใดๆ เลย ช่วงนี้จึงเป็นวัยที่คุณควรใส่ใจกับปอดและหัวใจมากๆ

เคล็ดในการฟิตปอดฟิตหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น ในวัยนี้ คือ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เวลาเดินหรือวิ่งให้ทดลองการฝึกหนักเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 วินาที สลับกับเดินช้าสัก 3-4 นาที วิธีนี้พบว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตให้ปอด พิชิตหัวใจเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี มหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน จะลดไขมันได้มากถึง 9% ฟิตหัวใจแถมหุ่นฟิตอีกด้วยนะครับ

ปัญหาสำคัญที่สาวๆ ฟิตไม่สำเร็จ คือ ข้ออ้างเรื่องงานเยอะไม่มีเวลา งานนี้บอกได้คำเดียว คือ จิตใจต้องเข้มแข็ง หนักแน่น คุณทำงานหนักแลกกับชีวิตและสุขภาพ หรือคุณจะฟิตสุขภาพเพื่อร่างกายแข็งแรง แล้วทำให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกล่ะครับ





คำแนะนำกินเพื่อสุขภาพ

  1. กินปลาบ่อยๆ เนื้อปลาทะเลเป็นแหล่งอาหารสำคัญของไขมันที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 พบว่าช่วยป้องกันทั้งกระดูก ข้อต่อ หัวใจ และปอดของคุณสาวๆ มาก หมั่นรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราต์, ปลากะพง หรือทูน่า ซาดีน
  2. รับประทานถั่วเพื่อผิวสุขภาพดี งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเมล็ด ถั่วฝัก เมล็ดพืช และผักเขียวเยอะ ผิวจะทนแดด ทนลมมากขึ้น สภาพผิวฟื้นตัวจากแสงแดดเร็วกว่าผิวคนทั่วไป
  3. รับประทานผลไม้เบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี เซเลอรี่ มะเขือยาว หัวหอมและผักโขม เป็นต้น นี่แหละอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ป้องการความเสื่อมระดับเซลล์
  4. ในวัยนี้ ทั้งงาน ทั้งลูก ทั้งสามี ทำเอาคุณโทรมไม่รู้ตัว หันมาดูอาหารการกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วหลากหลาย ธัญพืช ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
  5. กินโยเกิร์ตกับผักผลไม้ แล้วคุณจะได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพครบถ้วนยิ่งขึ้น
  6. กลับไปดูอาหารที่แนะนำในวัย 20 ถึง เกือบ 30 ด้วยนะครับ

อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาวมั่นวัย 30 จนถึงเฉียด 40 ปี

  • แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดได้
  • วิตามินดีวันละ 600-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
  • น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ปกป้องข้อต่อได้เป็นอย่างดี
  • วิตามินเอ ซี อี กับโค คิวเท็น จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แนะนำ ให้กินเหมาะกับวัยและให้ผลป้องกันสูง
  • รับประทานโปรไบโอติก เพื่อมั่นใจว่าร่างกายคุณจะย่อยสารอาหาร และให้วิตามินแก่ร่างกายครบถ้วน
  • รับประทานโฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกาย




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

5 ราศีดวงดี จะมีโชคลาภเข้ามา ในปี 2560



9 เรื่องฮวงจุ้ยควร-ไม่ควรทำ สำหรับปรับเปลี่ยน



เผยความเชื่อลึกลับกับสิ่งที่โบราณเชื่อว่าห้าม



ทายนิสัยจากสไตล์การอ่านหนังสือ



รู้เขา รู้เราด้วยผ่านตัวตน ด้วยเรื่องลับด้านล



ริมฝีปากชายหนุ่มบอกนิสัย คุณเป็นคนยังไงรู้ได้



เอาแล้วไง! หมอช้าง เตือนดาวเปลี่ยน-ดวงคนเริ่ม



7 เคล็ดลับ ทำสีผม ยังไงให้ สีสวยแซ่บ สตรอง รั



มาเปลี่ยนลุคกัน!! กับเทรนด์แฟชั่นชุดดำ สวย เท



ทำเลย!! 4 หลักฮวงจุ้ย เรียกเงินทองเข้าบ้าน ร่



เปิดกรุที่มาส์กหน้า & สครับ 6 ตัว อันไหนที่ใช



หามาปลูกด่วน!! ต้นไม้ 17 ชนิด หามาปลูกในบริเว



วิธีแก้ผิวแตกแห้งกร้าน ให้หายไปง่ายๆ ด้วยวิธี



ผมสวยง่ายๆ ด้วยเครื่องประดับสุดชิคสไตล์วินเทจ



เช็คดวงรายวัน 20 มกราคม 2560



วิธีสังเกตตำรวจตั้งด่านว่าถูกกฎหมายหรือเปล่า



ส่อง 5 สาวที่เปลี่ยนตัวเองมาตัดผมสั้น จนแฟนคล



Quiz : ถามใจดู ว่ารักครั้งนี้ควรอยู่ต่อหรือโบ



อ่านแล้วต้องอึ้ง!! เมื่อรู้สาเหตุการมี "ภรรยา



เคยมีอาการแบบนี้มั้ย? 5 สัญญาณ ที่บ่งบอกว่าคุ



8 ขั้นตอนที่สร้างความรักที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตคุณ





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com