ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว



รู้หรือไม่? สัตว์เลี้ยงของหนุ่มๆ บอกนิสัยของ

ฮวงจุ้ยโต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรวางไว้ตำแหน่งใด งาน

แบบนี้สิ อยู่แล้วรวย! 8 ข้อรู้เลย! ฮวงจุ้ย โ

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 5 ลางบอกเหตุนำโชคลาภ เงิ

เอ็นดู! เจ้าตูบจอมแสบ แอบอมกุ้งเครย์ฟิชแน่น!

อีสาน 6 จังหวัด เตรียมเฮ! ต.ค. คมนาคมชง ครม.

จ๊อบไทย เผยตลาดแรงงานไทย ชลบุรี และตะวันออก ค

น่ากลัว!! หนุ่มโพสคลิปตะคริวกินขาก้อนใหญ่มาก

ไม่มียืด ไม่มีย้วย! 6 วิธีแก้ปัญหาเสื้อยืดย๊ว

น่าร้ากก!! หมูป่าขวัญใจชาวบ้าน ชอบกินน้ำอัดลม

ราศีใดช่วงนี้ ดวงกำลังขึ้นแรงในเรื่องงานแต่ให

อยากจะบอกความรู้สึกคนวัยทำงานที่ได้สาวมหาลัยเ

ไม่น่าเชื่อว่ายังมีอยู่จริงๆ!! 17 กฎการแต่งงา

ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป

[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)

มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล

เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน

ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า

"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้


ความสวย ความงาม > เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30

เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30

แม้คุณจะเป็นสาวรักสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ย่างไรก็ตาม พบว่าคุณผู้หญิงในช่วง 30 ถึงเกือบ 40 จะมีความแข็งแรงของปอดและหัวใจลดลงไม่มากก็น้อย ถ้าขี้เกียจด้วยแล้ว ปอด-หัวใจอาจทำงานได้ลดลงถึง 6% ทั้งที่ไม่ได้ป่วยใดๆ เลย ช่วงนี้จึงเป็นวัยที่คุณควรใส่ใจกับปอดและหัวใจมากๆ

เคล็ดในการฟิตปอดฟิตหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น ในวัยนี้ คือ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เวลาเดินหรือวิ่งให้ทดลองการฝึกหนักเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 วินาที สลับกับเดินช้าสัก 3-4 นาที วิธีนี้พบว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตให้ปอด พิชิตหัวใจเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี มหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน จะลดไขมันได้มากถึง 9% ฟิตหัวใจแถมหุ่นฟิตอีกด้วยนะครับ

ปัญหาสำคัญที่สาวๆ ฟิตไม่สำเร็จ คือ ข้ออ้างเรื่องงานเยอะไม่มีเวลา งานนี้บอกได้คำเดียว คือ จิตใจต้องเข้มแข็ง หนักแน่น คุณทำงานหนักแลกกับชีวิตและสุขภาพ หรือคุณจะฟิตสุขภาพเพื่อร่างกายแข็งแรง แล้วทำให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกล่ะครับ

คำแนะนำกินเพื่อสุขภาพ

  1. กินปลาบ่อยๆ เนื้อปลาทะเลเป็นแหล่งอาหารสำคัญของไขมันที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 พบว่าช่วยป้องกันทั้งกระดูก ข้อต่อ หัวใจ และปอดของคุณสาวๆ มาก หมั่นรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราต์, ปลากะพง หรือทูน่า ซาดีน
  2. รับประทานถั่วเพื่อผิวสุขภาพดี งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเมล็ด ถั่วฝัก เมล็ดพืช และผักเขียวเยอะ ผิวจะทนแดด ทนลมมากขึ้น สภาพผิวฟื้นตัวจากแสงแดดเร็วกว่าผิวคนทั่วไป
  3. รับประทานผลไม้เบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี เซเลอรี่ มะเขือยาว หัวหอมและผักโขม เป็นต้น นี่แหละอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ป้องการความเสื่อมระดับเซลล์
  4. ในวัยนี้ ทั้งงาน ทั้งลูก ทั้งสามี ทำเอาคุณโทรมไม่รู้ตัว หันมาดูอาหารการกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วหลากหลาย ธัญพืช ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
  5. กินโยเกิร์ตกับผักผลไม้ แล้วคุณจะได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพครบถ้วนยิ่งขึ้น
  6. กลับไปดูอาหารที่แนะนำในวัย 20 ถึง เกือบ 30 ด้วยนะครับ

อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาวมั่นวัย 30 จนถึงเฉียด 40 ปี

  • แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดได้
  • วิตามินดีวันละ 600-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
  • น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ปกป้องข้อต่อได้เป็นอย่างดี
  • วิตามินเอ ซี อี กับโค คิวเท็น จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แนะนำ ให้กินเหมาะกับวัยและให้ผลป้องกันสูง
  • รับประทานโปรไบโอติก เพื่อมั่นใจว่าร่างกายคุณจะย่อยสารอาหาร และให้วิตามินแก่ร่างกายครบถ้วน
  • รับประทานโฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกาย




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24


ใกล้เคียง

8 ข้อดีของการมีแฟนอายุ 30+



เลือกของขวัญปีใหม่ให้ถูกใจคนรัก



ยิ่งกินยิ่งแย่! 9 ลำดับอาหารยอดแย่ ที่กินแล้ว



20 วิธี แก้อาการสะอึก!! รับรอง หายเป็นปลิดทิ้



สุดยอด ! 4 สมุนไพรแก้อาการคัน แก้ไขตุ่มคัน รั



ลองเครื่องสำอางอย่างถูกวิธี



10 สัญญาณที่บอกว่าเขาไม่ได้ชอบคุณเลยสักนิด



ดวงการเงิน 12 ราศี ประจำเดือนพฤศจิกายน 2559 โ



ผ่อนคลายกับ Tea Time สไตล์อังกฤษ



เกลือ vs น้ำตาล แบบไหนสครับดีกว่ากัน? 0



บางที ความเงียบก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในความส



(18+) มีวิธีถอดบราปีกนกให้แฟนยังไงครับ



แล้วคุณจะเข้าใจ ว่าทำไมผู้หญิงถึงเมินผู้ชาย แ



"ซินแสเป็นหนึ่ง" เผยเคล็ดลับสร้างชื่อเสียงเรี



ปัดแก้ม 3 สไตล์ปรับลุคใหม่สวยได้ทุกวัน



ไอเดียเปียผมสั้น ปั้นลุคให้สวยหวาน ที่ต่อให้ผ



ฟันสวย ด้วย 8 อาหารมหัศจรรย์



ถ้าความรักอย่างเดียวไม่พอ แล้วแบบไหนถึงจะพอ



แฟชั่นเสื้อลายสก๊อต น่ารักก็ได้ เท่ก็ดี!!



แค่งบหลักร้อย ก็สวยได้!! รีวิววิธีดูแลผิวสไตล



2 คำที่มีความหมาย รัก และ ขอโทษ





ติดต่อเรา | www.meawza.com