ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



พื้นที่โฆษณา

รวมสารพัดวิธีทําให้ผิวขาวแบบเด็ด ๆ ที่คัดมา

5 ประโยค! ที่สาวๆ 'อยากอ้อน' แต่แฟนหนุ่ม ไม่เ

จริงๆแล้วเขารักเราไหม?

ทริคเด็ดๆ แต่งหน้าให้สวยใส เป็นธรรมชาติ

9 ผลไม้ สุดยอดไอเทมต้านมะเร็ง โรคร้ายที่ผลไม้

5 เคล็ดลับสวยใสไร้สิวแบบชีวจิต

5 ของกินเป็นประโยชน์ต่อการ ลดความอ้วน

Lip Tint & Gloss เคลือบริมฝีปากสวยฉ่ำ น่ากินน

ไม่ต้องพึ่งยา!! สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 40 กิโล

6 ดินสอเขียนคิ้ว ถูกและดี ราคาไม่เกิน 200 บาท

ขอพื้นที่ระบาย "เราเองสาวน้อยในร่างบึกบึน" :"

เตือนภัย!! บัตรประชาชนใบเดียว อาจทำให้คุณ "หม

เส้นผมบังภูเขาจริงๆ!! หมอญี่ปุ่นได้ค้นพบวิธีล

4 เรื่อง ไม่ควรยอม หากแฟนคุณมีนิสัยชอบ 'บงกา

How to be a cool girlfriend... เป็นแฟนแบบไหนท

รักต่างวัย เมื่อต่างคนต่างมีความเป็นผู้นำในตั

ถูพื้นไปก็ลดต้นขาได้ด้วย เคล็ดลับลดต้นขาภายใน

บอกเลย ! น้ำเต้าหู้+มะนาว สูตรเด็ดคูณสอง ที่เ

ไม่น่าเชื่อ ! ดื่มสิ่งนี้ ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพต

หมอจีน เผย 19 สิ่งที่ควรทำและห้ามทำ ถ้าทำได้ร



ความสวย ความงาม > เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30

เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30








แม้คุณจะเป็นสาวรักสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ย่างไรก็ตาม พบว่าคุณผู้หญิงในช่วง 30 ถึงเกือบ 40 จะมีความแข็งแรงของปอดและหัวใจลดลงไม่มากก็น้อย ถ้าขี้เกียจด้วยแล้ว ปอด-หัวใจอาจทำงานได้ลดลงถึง 6% ทั้งที่ไม่ได้ป่วยใดๆ เลย ช่วงนี้จึงเป็นวัยที่คุณควรใส่ใจกับปอดและหัวใจมากๆ

เคล็ดในการฟิตปอดฟิตหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น ในวัยนี้ คือ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เวลาเดินหรือวิ่งให้ทดลองการฝึกหนักเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 วินาที สลับกับเดินช้าสัก 3-4 นาที วิธีนี้พบว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตให้ปอด พิชิตหัวใจเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี มหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน จะลดไขมันได้มากถึง 9% ฟิตหัวใจแถมหุ่นฟิตอีกด้วยนะครับ

ปัญหาสำคัญที่สาวๆ ฟิตไม่สำเร็จ คือ ข้ออ้างเรื่องงานเยอะไม่มีเวลา งานนี้บอกได้คำเดียว คือ จิตใจต้องเข้มแข็ง หนักแน่น คุณทำงานหนักแลกกับชีวิตและสุขภาพ หรือคุณจะฟิตสุขภาพเพื่อร่างกายแข็งแรง แล้วทำให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกล่ะครับ





คำแนะนำกินเพื่อสุขภาพ

  1. กินปลาบ่อยๆ เนื้อปลาทะเลเป็นแหล่งอาหารสำคัญของไขมันที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 พบว่าช่วยป้องกันทั้งกระดูก ข้อต่อ หัวใจ และปอดของคุณสาวๆ มาก หมั่นรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราต์, ปลากะพง หรือทูน่า ซาดีน
  2. รับประทานถั่วเพื่อผิวสุขภาพดี งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเมล็ด ถั่วฝัก เมล็ดพืช และผักเขียวเยอะ ผิวจะทนแดด ทนลมมากขึ้น สภาพผิวฟื้นตัวจากแสงแดดเร็วกว่าผิวคนทั่วไป
  3. รับประทานผลไม้เบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี เซเลอรี่ มะเขือยาว หัวหอมและผักโขม เป็นต้น นี่แหละอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ป้องการความเสื่อมระดับเซลล์
  4. ในวัยนี้ ทั้งงาน ทั้งลูก ทั้งสามี ทำเอาคุณโทรมไม่รู้ตัว หันมาดูอาหารการกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วหลากหลาย ธัญพืช ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
  5. กินโยเกิร์ตกับผักผลไม้ แล้วคุณจะได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพครบถ้วนยิ่งขึ้น
  6. กลับไปดูอาหารที่แนะนำในวัย 20 ถึง เกือบ 30 ด้วยนะครับ

อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาวมั่นวัย 30 จนถึงเฉียด 40 ปี

  • แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดได้
  • วิตามินดีวันละ 600-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
  • น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ปกป้องข้อต่อได้เป็นอย่างดี
  • วิตามินเอ ซี อี กับโค คิวเท็น จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แนะนำ ให้กินเหมาะกับวัยและให้ผลป้องกันสูง
  • รับประทานโปรไบโอติก เพื่อมั่นใจว่าร่างกายคุณจะย่อยสารอาหาร และให้วิตามินแก่ร่างกายครบถ้วน
  • รับประทานโฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกาย






ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

อยากเกิดต้องกิน!! 5 สิ่งนี้! ในเซเว่น กินแล้ว



ผู้หญิง รู้ไว้นะ!! 14 นิสัยของผู้หญิง ที่ผู้



หุ่นเป๊ะได้ง่ายๆ ตามสไตล์ Park Shin Hye



เคล็ดลับกำจัดเกลื้อนบนผิวอย่างรวดเร็วและง่ายด



สุดยอด! 5 วิธีที่นำไปใช้เช็ดเครื่องสำอางค์แทน



ไม่ต้องทรมานกันอีกต่อไป! นิ้วล็อค นิ้วชา มือแ



อย่ารู้ช้าไป! น้ำดื่มขวดพลาสติกที่วางในรถ ส่ง



อย่าดราม่า..ตามกระแส!! 30 บาท ไม่ได้รักษาทุกโ



น่าทึ่งมากๆ แค่ใช้สิ่งนี้ผสมกับไข่ขาว แล้วนำม



เคล็ดไม่ลับ "ลำไส้ดี สุขภาพสดใส" สวยจากภายในส



5 สเต็ป! 'ฟื้นฟูสิว ผิวใส ไร้ความมัน' โชว์หน้



5 ประโยชน์ในการอบซาวน่า อบไอน้ำ อบสมุนไพร ทำใ



7 ทริคการแต่งตัวช่วง 'หน้าฝน' สวยได้ไม่กลัวเป



แก้มฉ่ำบ่มแดดกับ 22 ไอเดียแต่งหน้า สวยโกลว์แบ



8 สัญญาณ ที่บอกว่า ชีวิตแต่งงาน อาจไม่รอด



เทคนิคแต่งตัวของสาว 156 cm. มิกซ์แอนด์แมทช์ให



รักนี้ไม่เวิร์คหรือเปล่า? 4 เรื่อง ไม่ควรยอม



Review : ลิปสติกเนื้อแมตต์สุดชิค Chanis Thail



"อกหัก" ต้องคิดเป็น! 9 สิ่ง ที่คุณเรียนรู้ เม



ข้อดี ของการอยู่เป็น โสด ให้ผู้ชายเสียดายเล่น



7 วัน 7 สไตล์ กับ ลุคแต่งตา 'โทนสีชมพู' สวยน่





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com