ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว


loading...

พื้นที่โฆษณา

อยากมีรัก คาถาขอความรักช่วยคุณได้ ใช้ได้กับหญ

ใครว่ากินเค็มไม่ดี!? มาดู 7 ประโยชน์ของการดื่

เตือนภัย ! กินน้ำโซดาผสมมะนาวอันตรายถึงชีวิตไ

ควรทำเช่นไรหากคุณเจอเหตุการณ์เช่นนี้ (แฟนเรา

ผิดมากไหมครับ ที่เป็นผู้ชายที่ดูแลผู้หญิงคนนึ

6 ข้อ ก่อนตกลงเป็นแฟนจริงจัง รักแท้ หรือ แค่ผ

อย่าบอกเลิกทั้งที่ยังรักไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไ

"เครื่องคชาภรณ์" (เครื่องประดับช้าง) ในรัชกาล

10 สเต็ป ถึงเส้นชัย อย่างไรให้เวิร์ก!

เที่ยวอย่างไรให้ถูกโฉลกกับวันเกิดและนำโชคมาให

เคยมีความรู้สึกอยากทักแฟนเก่ามั้ย ไม่ใช่ว่าอย

10 ประโยชน์ ข้อได้เปรียบของคนโสด!

การดูแลรองเท้าคู่โปรดของคุณ

เลิกตัดอ้อย ! ใส่ลายสก็อตยังไงให้ดูแพง

แฟนเย็นชา หรือไม่รักเรากันแน่ ?

เจ๋งอะ!! ผมร่วง ผมบาง เคยรักษาด้วยยาแพงๆไม่เค

รวม สีผมสวยๆ ที่ทำให้หน้าสว่าง แบบ Park Seul

เช็กให้ชัวร์! หมอช้างแจ้ง สองราศีดวงดีขึ้น เ

เคล็ดลับเขียนอายไลเนอร์ให้เข้ากับรูปตาแต่ละแบ

ปลูกผักบุ้งจีน พื้นที่ 50 ตารางวา ใช้เวลา 25



ความสวย ความงาม > เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30

เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30








แม้คุณจะเป็นสาวรักสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ย่างไรก็ตาม พบว่าคุณผู้หญิงในช่วง 30 ถึงเกือบ 40 จะมีความแข็งแรงของปอดและหัวใจลดลงไม่มากก็น้อย ถ้าขี้เกียจด้วยแล้ว ปอด-หัวใจอาจทำงานได้ลดลงถึง 6% ทั้งที่ไม่ได้ป่วยใดๆ เลย ช่วงนี้จึงเป็นวัยที่คุณควรใส่ใจกับปอดและหัวใจมากๆ

เคล็ดในการฟิตปอดฟิตหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น ในวัยนี้ คือ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เวลาเดินหรือวิ่งให้ทดลองการฝึกหนักเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 วินาที สลับกับเดินช้าสัก 3-4 นาที วิธีนี้พบว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตให้ปอด พิชิตหัวใจเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี มหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน จะลดไขมันได้มากถึง 9% ฟิตหัวใจแถมหุ่นฟิตอีกด้วยนะครับ

ปัญหาสำคัญที่สาวๆ ฟิตไม่สำเร็จ คือ ข้ออ้างเรื่องงานเยอะไม่มีเวลา งานนี้บอกได้คำเดียว คือ จิตใจต้องเข้มแข็ง หนักแน่น คุณทำงานหนักแลกกับชีวิตและสุขภาพ หรือคุณจะฟิตสุขภาพเพื่อร่างกายแข็งแรง แล้วทำให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกล่ะครับ





คำแนะนำกินเพื่อสุขภาพ

  1. กินปลาบ่อยๆ เนื้อปลาทะเลเป็นแหล่งอาหารสำคัญของไขมันที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 พบว่าช่วยป้องกันทั้งกระดูก ข้อต่อ หัวใจ และปอดของคุณสาวๆ มาก หมั่นรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราต์, ปลากะพง หรือทูน่า ซาดีน
  2. รับประทานถั่วเพื่อผิวสุขภาพดี งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเมล็ด ถั่วฝัก เมล็ดพืช และผักเขียวเยอะ ผิวจะทนแดด ทนลมมากขึ้น สภาพผิวฟื้นตัวจากแสงแดดเร็วกว่าผิวคนทั่วไป
  3. รับประทานผลไม้เบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี เซเลอรี่ มะเขือยาว หัวหอมและผักโขม เป็นต้น นี่แหละอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ป้องการความเสื่อมระดับเซลล์
  4. ในวัยนี้ ทั้งงาน ทั้งลูก ทั้งสามี ทำเอาคุณโทรมไม่รู้ตัว หันมาดูอาหารการกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วหลากหลาย ธัญพืช ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
  5. กินโยเกิร์ตกับผักผลไม้ แล้วคุณจะได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพครบถ้วนยิ่งขึ้น
  6. กลับไปดูอาหารที่แนะนำในวัย 20 ถึง เกือบ 30 ด้วยนะครับ

อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาวมั่นวัย 30 จนถึงเฉียด 40 ปี

  • แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดได้
  • วิตามินดีวันละ 600-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
  • น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ปกป้องข้อต่อได้เป็นอย่างดี
  • วิตามินเอ ซี อี กับโค คิวเท็น จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แนะนำ ให้กินเหมาะกับวัยและให้ผลป้องกันสูง
  • รับประทานโปรไบโอติก เพื่อมั่นใจว่าร่างกายคุณจะย่อยสารอาหาร และให้วิตามินแก่ร่างกายครบถ้วน
  • รับประทานโฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกาย




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

ทำไมตัวเองยังคงเป็นโสดอยู่? มาดู 4 นิสัยและพฤ



จริงมั้ย!? 5 สิ่ง ที่คนมี 'แฟน' อึดอัดใจกว่าต



ดีเกินไปไม่ตอบโจทย์? ตอบทุกข้อสงสัย ทำไม "ผู้



ลูกเขย 7 แบบที่ยากแก่การชนะใจ (ว่าที่) แม่ยาย



คนข้างๆคุณเป็นแบบไหน? มาเช็คกัน 10 ข้อง่ายๆ ล



ที่กลัวเพราะความรักมันแย่หรือแพ้ปัจจัยอื่น! 5



เป็นสิวทำไงดี!!!! รวม 5 'ยาแต้มสิว' ตัวเด็ดตั



25 สไตล์แต่งตัวด้วย 'เสื้อยืด' ให้ดูชิคๆ แนวๆ



ดูอย่างไรว่าเขาแอบปิ๊งคุณอยู่!! 7 พฤติกรรมที่



ริจะคบกับหนุ่มคาสโนว่า ต้องควบคุมเขาให้อยู่หม



รวมไอเดียการทาสีปากสวยๆ 'โทนสีชมพู' ของเหล่าส



ผักแพว สมุนไพรพื้นบ้าน กินช่วยชะลอวัย ป้องกัน



ประโยชน์ 23 ข้อ ของแตงโม ที่เราไม่เคยรู้มาก่อ



อย่ารอช้า ! ถ้าไม่อยากเป็นสาวหลังลาย!! มาจัดก



ง่ายเพียงปลายนิ้ว! 3 สูตรนวดหน้าลดความบวมตอนเ



อย่านิ่งนอนใจ!! ลานนมเป็นตุ่มคล้ายสิว สัญญาณเ



หมดปัญหาผมยุ่งเหยิงเป็นตังเม!! ด้วยเคล็ดลับดู



เลือกยกทรงให้ได้ดั่งใจ!! ด้วยเทคนิคง่ายๆ แค่ร



ดวงรายสัปดาห์ 27-5 มีนานี้! ราศีไหน 'เพื่อนให



ลัคนาราศีที่มี 'โชคจากลาภลอย' รับต้นเดือน!



เคล็ดลับเสริมดวง เพิ่มความเฮง กระตุ้นโชคลาภ ค





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก ดูดวง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com