ความสวย รีวิว แต่งหน้า ทรงผม ทำเล็บ เสื้อผ้าแฟชั่น ความรัก ดูดวง กินเที่ยว วาไรตี้ ข่าวใหม่ ข่าวดารา ท่องเที่ยว



รู้หรือไม่? สัตว์เลี้ยงของหนุ่มๆ บอกนิสัยของ

ฮวงจุ้ยโต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรวางไว้ตำแหน่งใด งาน

แบบนี้สิ อยู่แล้วรวย! 8 ข้อรู้เลย! ฮวงจุ้ย โ

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 5 ลางบอกเหตุนำโชคลาภ เงิ

เอ็นดู! เจ้าตูบจอมแสบ แอบอมกุ้งเครย์ฟิชแน่น!

อีสาน 6 จังหวัด เตรียมเฮ! ต.ค. คมนาคมชง ครม.

จ๊อบไทย เผยตลาดแรงงานไทย ชลบุรี และตะวันออก ค

น่ากลัว!! หนุ่มโพสคลิปตะคริวกินขาก้อนใหญ่มาก

ไม่มียืด ไม่มีย้วย! 6 วิธีแก้ปัญหาเสื้อยืดย๊ว

น่าร้ากก!! หมูป่าขวัญใจชาวบ้าน ชอบกินน้ำอัดลม

ราศีใดช่วงนี้ ดวงกำลังขึ้นแรงในเรื่องงานแต่ให

อยากจะบอกความรู้สึกคนวัยทำงานที่ได้สาวมหาลัยเ

ไม่น่าเชื่อว่ายังมีอยู่จริงๆ!! 17 กฎการแต่งงา

ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป

[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)

มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล

เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน

ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า

"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้


ความสวย ความงาม > น่าทึ่ง! เพียงแค่ออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว น้ำหนักตัวก็ค่อยๆ ลดลงๆ อย่างเห็นได้ชัด

น่าทึ่ง! เพียงแค่ออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว น้ำหนักตัวก็ค่อยๆ ลดลงๆ อย่างเห็นได้ชัด
น่าทึ่งมากๆ เพียงแค่ออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว น้ำหนักตัวก็ค่อยๆ ลดลงๆ อย่างเห็นได้ชัด
เพียงแค่คุณออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว ก็จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับทุกสัดส่วนและยังช่วยลดน้ำหนักของคุณลงได้อีกด้วย 
Plank คือชื่อท่าการออกกำลังกายที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่นิยมกันทั่วโลกและมีประสิทธิภาพที่สุดในโลก เนื่องจากมันเป็นเหมือนการได้ออกกำลังกายในทุกส่วนของร่างกาย โดยใช้ข้อศอกและปลายเท้ายกตัวขึ้นเป็นประจำทุกวันหรือวันละ 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว
แน่นอนว่ามันอาจจะไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด แต่ในท้ายที่สุด คุณจะได้รู้สึกถึงความประหลาดใจอย่างแน่นอน ว่ามันจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อ ลดเซลล์ลูไลท์จากก้น ขา แขน และยังสามารถทำให้หน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย
มันคือการออกกำลังกายที่อยู่กับที่ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวใดๆของร่างกาย เริ่มโดยการนอนคว่ำราบกับพื้น ตั้งข้อศอกขึ้นมา 90 องศา จากส่วนหัวถึงส่วนเท้าควรจะเป็นแนวตรง และหน้าท้องของคุณจะเกิดการเกร็ง พยายามอย่าให้สะโพกลงมาสัมผัสพื้นด้วยล่ะ
เท้า จะช่วยในการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อจนมาถึงหน้าท้อง
ขา ควรจะยืดเหยียดตรง เนื่องจากถ้าไม่ได้เหยียดตรงแล้ว จะทำให้การออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลง
ก้น ถ้าคุณยกสูงเกินไป มันจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายเกินไป และจะไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่าไหร่
กระเพาะอาหาร ต้องพยายามเกร็งหน้าท้องของคุณเข้าไว้
ข้อศอก พยายามวางข้อศอกของคุณขนานไปแนวเดียวกับไหล่ โดยเริ่มที่ 10 วินาที หรือถ้าร่างกายคุณไหวมากกว่านั้น ก็ทำได้มากตามที่ต้องการได้เลย โดยจะอยู่ในช่วง 10 วินาทีถึง 2 นาที และจากนั้นเราจะทำซ้ำกันจำนวน 5 ครั้ง และสิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน!




ที่มา : rak-sukapap.com
link : http://www.rak-sukapap.com/2016/11/bl


ใกล้เคียง

ราศีใดที่ดวงตกสุดๆ ปี 2560 ทำอะไรก็ติดขัด



ดื่มน้ำเย็นหลังกินข้าวอันตราย?.ผู้เชี่ยวชาญด้



สะเทือนวงการพระเครื่อง!! เผยพระเครื่องขุนพันธ



หลักการเลือกของใส่บาตรตามวันเกิดให้ดวงรุ่ง



10 สัญญาณเตือน ว่าอาจเกิดมะเร็งในร่างกายของคุ



ผมเปียสวย ๆ หลากสไตล์ไม่จำเจ เปลี่ยนลุคใหม่เก



แฟนเปลี่ยนไป ทำตัวเหินห่าง



ไขความลับการครองรักที่ยั่งยืนและส่งเสริมกัน



ดื่มน้ำตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนดีอย่างไร 15 ข้อ



เป็นตัวของตัวเองน่ะ ดีที่สุดแล้ว



กางเกงขาบาน เทรนด์ใหม่มาแรง !



ผู้ชาย...ชอบผู้หญิงรูปร่างแบบไหน?



5 ประโยคเด็ดง้อสาวขี้งอน ได้ผลชัวร์



รักใสๆ พี่ใหญ่เคมี



ประจำเดือนหนูไม่มาค่ะ



ความโรแมนติก เช็คได้จากอักษรนำหน้าชื่อ



ถ้าเรานัดเจอ ผญ แล้วตอนกลับเราไม่ไปส่งจะน่าเก



วิธีแก้ไขมะม่วงออกดอกแล้วร่วง ไม่ติดลูก..ต่อไ



วิธีดูแล (ใจ) คนใกล้ตัวแบบฉบับ ยุ้ย จีระนันท์



วิธีแก้เหงาเมื่ออยู่คนเดียว เปล่าเปลี่ยวแต่เ



ของขวัญเสริมดวง?.ผู้ให้และผู้รับจะโชคดี





ติดต่อเรา | www.meawza.com