ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



ร้อนนี้ที่เกาหลี กระโปรงเทนนิสกำลังมาแรงนะ รู

10 กลยุทธ์ ปราบเมียน้อย ! ทวงคืนสามี!

รวมอาถรรพ์ศุกร์ 13 เลขสยองที่เกิดขึ้นจริงในโล

แฟนของคุณเข้าข่ายอาร์ตตัวแม่รึเปล่า?

วิธีปรับเปลี่ยนการ แต่งตัวให้ดูแพง และ ดูเป็น

ดวงเนื้อคู่ตามตำราล้านนาโบราณ

น้ำเกลือขวดเดียว ทำอะไรได้สารพัดประโยชน์ ใครย

เมื่อสามี ไม่หลง ไม่อยู่ในโอวาท ไม่เคยง้อ

10 เหตุผลของผู้ชายที่เขาจะบอกกับคุณว่า "เราเล

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้

ปากเหม็นยกมือขึ้น! 5 กลิ่นปาก ที่บ่งบอกถึงปัญ

นี่แหละแม่ของลูก! 6 ข้อดีของผู้หญิงที่ผู้ชายต

พฤติกรรมแบบนี้เรียกอ่อยสามีชาวบ้านหรือป่าวคะ?

โอ๊ยอยากรู้!! โสดแต่ "ไม่ซิง" จริงมั้ย? ถ้าไม

ดูดวงความรัก ตามเดือนเกิด

DIY Coffee Scrub Bar วิธีง่ายๆ ใช้งบไม่ถึง 50

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้

ทำนายเนื้อคู่ จากไพ่ป๊อก

คนผิวดำและริมฝีปากดำควรแต่งหน้าอย่างไร ให้สวย

วันมาฆบูชา! วันแห่งความรักในทางพระพุทธศาสนา


ความสวย ความงาม > ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ต้นขา หน้าท้อง ลองเลย เฟิร์มชัวร์!

ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ต้นขา หน้าท้อง ลองเลย เฟิร์มชัวร์!
เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจในการลดหุ่นของสาวๆ จริงๆ ค่ะ สำหรับสาว คิมเบอร์ลี่ ที่นับวัน หุ่นของเธอก็ยิ่งดูดี เอวคอดเล็ก แถมมีซิกแพคน้อยๆ ให้เราได้เห็นกันแล้ว
     แต่ใครที่คิดจะออกกำลังกายตามสาวคิม อย่าเพิ่งกลัวไปว่า เธอจะออกกำลังกายท่ายากจนเราทำตามเธอไม่ได้นะคะ เพราะจริงๆ แล้วท่าออกกำลังกายในแต่ละวันของสาวคิมก็เป็นท่าเบสิคที่เราสามารถทำตามได้ง่ายๆ นี่ล่ะ! ซึ่งวันนี้ Women Society ก็ได้นำตารางการออกกำลังกายที่สาวคิมทำเป็นประจำทุกวันตอนเช้ามาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันแล้ว! ทั้งหมดเป็นท่าง่ายๆ ที่ถ้าทำทุกวัน เราก็สามารถมีหุ่นดีๆ แบบสาวคิมได้แน่นอนค่า
 สเต็ปที่ 1 : วิ่ง 30 นาที 
สาวคิมเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วย การวิ่ง นี่เลยค่ะ ซึ่งการวิ่งถือเป็นการเบิร์นไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เลยทีเดียว! โดยสาวคิมจะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 30 นาทีทุกเช้า
 สเต็ปที่ 2 : แพลงก์ 30 วินาที 
หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็มาต่อกันที่การแพลงก์ค่ะ โดยแนะนำเป็นท่า Elbow Plank คือนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้นยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที 
 สเต็ปที่ 3 : สควอท 15 ครั้ง 
เฟิร์มหน้าท้องกันไปแล้ว คราวนี้ก็ถึงท่าสำหรับก้นและต้นขาค่ะ นั่นก็คือ ท่าสควอท นั่นเอง เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นก็นั่งลงโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง โดยพยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
 สเต็ปที่ 4 : กระโดดตบ 30 ครั้ง 
และท่าสุดท้ายก็คือท่าง่ายๆ อย่างการกระโดดตบ ท่านี้จะช่วยบริหารและกระชับกล้ามเนื้อหน้าขา ต้นขาค่ะ โดยเริ่มจากยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ ทำอย่างเร็ว 30 ครั้ง
ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซ็ต
เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำตั้งแต่สเต็ปที่ 2-4 ซ้ำอีก 2 เซ็ต รวมทั้งหมด 3 เซ็ต




ที่มา : http://women.truelife.com/deta


ใกล้เคียง

รู้หรือไม่? สัตว์เลี้ยงของหนุ่มๆ บอกนิสัยของ



ฮวงจุ้ยโต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรวางไว้ตำแหน่งใด งาน



แบบนี้สิ อยู่แล้วรวย! 8 ข้อรู้เลย! ฮวงจุ้ย โ



ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 5 ลางบอกเหตุนำโชคลาภ เงิ



เอ็นดู! เจ้าตูบจอมแสบ แอบอมกุ้งเครย์ฟิชแน่น!



อีสาน 6 จังหวัด เตรียมเฮ! ต.ค. คมนาคมชง ครม.



จ๊อบไทย เผยตลาดแรงงานไทย ชลบุรี และตะวันออก ค



น่ากลัว!! หนุ่มโพสคลิปตะคริวกินขาก้อนใหญ่มาก



ไม่มียืด ไม่มีย้วย! 6 วิธีแก้ปัญหาเสื้อยืดย๊ว



น่าร้ากก!! หมูป่าขวัญใจชาวบ้าน ชอบกินน้ำอัดลม



ราศีใดช่วงนี้ ดวงกำลังขึ้นแรงในเรื่องงานแต่ให



อยากจะบอกความรู้สึกคนวัยทำงานที่ได้สาวมหาลัยเ



ไม่น่าเชื่อว่ายังมีอยู่จริงๆ!! 17 กฎการแต่งงา



ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป



[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)



มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล



เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน



ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า



"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!



ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้



อยากเลิกกับแฟนที่คบกันมา 11ปีค่ะ เพราะเขาบอกว





ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com