ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



รู้หรือไม่? สัตว์เลี้ยงของหนุ่มๆ บอกนิสัยของ

ฮวงจุ้ยโต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรวางไว้ตำแหน่งใด งาน

แบบนี้สิ อยู่แล้วรวย! 8 ข้อรู้เลย! ฮวงจุ้ย โ

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 5 ลางบอกเหตุนำโชคลาภ เงิ

เอ็นดู! เจ้าตูบจอมแสบ แอบอมกุ้งเครย์ฟิชแน่น!

อีสาน 6 จังหวัด เตรียมเฮ! ต.ค. คมนาคมชง ครม.

จ๊อบไทย เผยตลาดแรงงานไทย ชลบุรี และตะวันออก ค

น่ากลัว!! หนุ่มโพสคลิปตะคริวกินขาก้อนใหญ่มาก

ไม่มียืด ไม่มีย้วย! 6 วิธีแก้ปัญหาเสื้อยืดย๊ว

น่าร้ากก!! หมูป่าขวัญใจชาวบ้าน ชอบกินน้ำอัดลม

ราศีใดช่วงนี้ ดวงกำลังขึ้นแรงในเรื่องงานแต่ให

อยากจะบอกความรู้สึกคนวัยทำงานที่ได้สาวมหาลัยเ

ไม่น่าเชื่อว่ายังมีอยู่จริงๆ!! 17 กฎการแต่งงา

ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป

[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)

มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล

เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน

ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า

"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้


ความสวย ความงาม > 4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่

4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่

คุณขา มาลองวิธีใหม่ที่ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อดีไหมคะ

เจ้าตัวขี้เกียจคอยดึงไม่ให้คุณลุกไปออกกำลังกายใช่ไหม แถมยังทำลายความกระตือรือร้นจนหมดสิ้น แต่ ซัมเมอร์กำลังจะมาถึง ถามจริงคุณไม่อยากใส่บิกินี่ตัวจิ๋วสุดเซ็กซี่บ้างเหรอ ได้อวดรูปร่างเป๊ะ มองเห็นกล้ามหน้าท้องน้อยๆ ดูเซ็กซี่กระชากใจหนุ่มจะตาย ไม่ต้องบ้าพลังเหมือนนักมวย UCF หากแต่เวิร์กเอาต์หนักพอๆ กับที่พวกเขาซ้อม มันก็ไม่เลวนะ เบื่อท่าบริหารเนิบๆ ช้าๆ ใช่ไหมล่ะ ลองนี่หน่อยเป็นไง ทั้งสี่ท่านี้ผสมผสานศิลปะป้องกันตัวไว้ด้วยกัน คิดค้นโดย ไมค์ ดอลเซ่ (Mike Dolce) อดีตเจ้าสังเวียนและโค้ชนักมวย เขาจับเอาการเวิร์กเอาต์แบบสร้างกล้ามเนื้อ และ HIIT (การออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ Cardio ระดับความเข้มข้นสูงสุด) ที่ช่วยสร้างความทนทานและความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเหนื่อยล้า แถมร่างกายยังได้รับประโยชน์สูงสุด นักวิจัยพบว่า เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 27 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เทียบเท่ากับการทำคาร์ดิโอ 60 นาที 5 ครั้งเลยทีเดียว กฎมีอยู่ว่า : ต้องทำท่าบริหารแต่ละท่าให้มากรอบที่สุดภายใน 30 วินาที และเปลี่ยนท่าต่อไปโดยไม่พัก เมื่อทำครบทั้ง 4 ท่า สามารถพักได้ 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ แล้วทำซ้ำให้มากกว่า 4 รอบ 1. วิดพื้นด้วยดัมบ์เบลล์ เริ่มจากท่าวิดพื้น เหยียดตัวตรงและแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนเหยียดตรง มือทั้งสองข้างจับดัมบ์เบลล์ไว้ ตรงกับหัวไหล่(a)  เกร็งหน้าท้อง แล้วยกดัมบ์เบลล์ไปข้างหน้า สูงเท่าหัวไหล่ ให้สะโพกขนานกับพื้นเข้าไว้ (b)  ค่อยๆ ผ่อนดัมบ์เบลล์วางบนพื้นช้าๆ จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง2. ท่าถอนสายบัว ถือดัมบ์เบลล์สองข้างไว้บนไหล่ ข้อศอกชิดลำตัว ยืนแยกเท้ากว้างเท่า(a)  เกร็งหน้าท้อง ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา แล้วย่อเข่าลงในท่าลังก์ (b)  ลงน้ำหนักที่เท้าขวา แล้วยืนขึ้น สลับข้างทำ นับเป็น 1 ครั้ง 3. ลูกเตะสังหาร ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย ชูกำปั้นตั้งการ์ด ยกขาขวาขึ้นจนเข่าอยู่ระดับหน้าอก(a)  ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วเตะขาขวาไปทางด้านข้าง (b)  กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง 4. แยกขากระโดดกบ ยืนกางขากว้างกว่าสะโพกและย่อเข่า (a)  ขณะเดียวกันก็กระโดดให้สูงที่สุด พยายามยกเข่าสูงถึงหน้าอก (b)  เท้าลงถึงพื้นอย่างนุ่มนวลและหยุดเพื่อจัดท่า นับเป็น 1 ครั้ง




ที่มา : thaiticketmajor.com
link : http://www.thaiticketmajor.com/%E0%B8


ใกล้เคียง

ความลับ ฮวงจุ้ยประเทศจีน ที่ทั้งโลกยังต้องสยบ



สูตรขัดผิวขาวใส



แฟนบอกเลิก พร้อมบอกว่า "เราไม่ใช่สำหรับเขาตอน



7 คำพูดดี ๆ ที่พ่อแม่ควรบอกลูกรักทุกวัน



9 สัญญาณให้รู้ว่าคู่แท้ .. ชัวร์หรือมั่วนิ่ม



หมอลักษณ์ฟันธง! ราศีช่วงนี้จะได้..แฟนปุ๊บปั๊บ



ดีมากๆ วิธีแก้ปวดหัวและคลายเครียดแบบไม่ต้องพึ



ทายใจด้วย 8 คำถาม ทดสอบความรัก



รู้ไว้นะ ! เผยสรรพคุณสุดมหัศจรรย์ของ "น้ำมะเข



เช็กเลย!! คบคนเกิดปีไหน? ถึงจะโชคดีในเรื่องคว



แฟชั่นกางเกงขาสั้น น่ารัก ๆ



หมายเลขบ้านและผลต่อฮวงจุ้ย



เตรียมตัวให้ดี! ราศีที่มีเกณฑ์ได้ 'ผู้' ไปเล่



กรุ๊ปเลือดบอกตัวตน!คุณเป็นคนแบบไหน? กรุ๊ปเลือ



ไอเดียวิธีแพ็คสลัดใส่ขวด ทำยังไงให้สวยน่ากินไ



เพราะเอาเพื่อน มาเป็นเเฟนรึป่าวถึงเป็นแบบนี้



จัดไป 4 วิธี! ตีเนียนอ่อยเขาให้รู้ตัวว่าเราชอ



8 สัญญาณที่เตือนว่า จาก "เพื่อนรัก" คุณกำลังจ



มิกซ์แอนด์แมทช์ ผ้าพันคอ รับหน้าหนาว



สาวผมแดงแต่งหน้ายังไงให้ปัง! ฟังทางนี้?



เพียงแค่ใช้ส่วนผสม 2 อย่างนี้ เท้าของคุณจะดูด





ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com