ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว




พื้นที่โฆษณา

เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยคุณ "ไม่นอกใจ" แฟน

สงสัยกันมั้ย?? ทำไมผู้ชายต้องมีผู้หญิงหลายคนใ

10 ประโยคบอกเลิกยอดฮิต ที่ฟังแล้วช้ำสุดๆ

เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไป! วัยุร่นคิดยังไง? กับแฮ

6 เหตุผลที่ผู้ชายรู้สึกดีกับความรัก

พฤติกรรมของผู้หญิง ถ้าเจอคนแบบนี้อย่าปล่อยให้

14 สัญญาณบ่งบอกว่า ผู้ชายคนนี้จะไม่ทิ้งคุณ

ชีวิตดี๊ดี! 10 วิธีที่จะทำให้คู่รักแฮปปี้

แห้วรับประทาน 7 เหตุผลทำไมผู้ชายมักจีบผู้หญิง

5 เคล็ดลับ แอบรัก แล้วโดนเท ทำไงดี?

บอกเลยไม่ดูโคตรพลาด! หนุ่มไทบ้าน ใช้ฝาครอบพัด

5 อาการหึงที่ไม่น่ารักเอาซะเลย

เจ๋งจริงบอกต่อ!! ปลูกแก้วมังกรในกระถาง ทำง่า

30 ข้อคิดสั้นๆ เมื่อเจออุปสรรคในความรัก ก่อนจ

อย่าเผลอกินเด็ดขาด! หอยนางรมลักษณะตามนี้ กินเ

เช็คด่วนเลย! เปิด 3 เว็บ ขั้นตอนการตรวจสอบชื่

ข่าวดีมาแล้ว! ฉีดวัคซีนป้องกัน "มะเร็งปากมดลู

20 เหตุผลที่จะทำให้เลิกชอบใครสักคน

สายแข็งเผยเอง "เป่าแอลกอฮอล์" ยังไงไม่ให้เกิน

ขนส่งฯ ชี้แจงข่าวแต่งหน้า-กินข้าวบนรถผิดกฎหมา



ความสวย ความงาม > 4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่

4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่






คุณขา มาลองวิธีใหม่ที่ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อดีไหมคะ


เจ้าตัวขี้เกียจคอยดึงไม่ให้คุณลุกไปออกกำลังกายใช่ไหม แถมยังทำลายความกระตือรือร้นจนหมดสิ้น แต่ ซัมเมอร์กำลังจะมาถึง ถามจริงคุณไม่อยากใส่บิกินี่ตัวจิ๋วสุดเซ็กซี่บ้างเหรอ ได้อวดรูปร่างเป๊ะ มองเห็นกล้ามหน้าท้องน้อยๆ ดูเซ็กซี่กระชากใจหนุ่มจะตาย ไม่ต้องบ้าพลังเหมือนนักมวย UCF หากแต่เวิร์กเอาต์หนักพอๆ กับที่พวกเขาซ้อม มันก็ไม่เลวนะ

เบื่อท่าบริหารเนิบๆ ช้าๆ ใช่ไหมล่ะ ลองนี่หน่อยเป็นไง ทั้งสี่ท่านี้ผสมผสานศิลปะป้องกันตัวไว้ด้วยกัน คิดค้นโดย ไมค์ ดอลเซ่ (Mike Dolce) อดีตเจ้าสังเวียนและโค้ชนักมวย เขาจับเอาการเวิร์กเอาต์แบบสร้างกล้ามเนื้อ และ HIIT (การออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ Cardio ระดับความเข้มข้นสูงสุด) ที่ช่วยสร้างความทนทานและความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเหนื่อยล้า แถมร่างกายยังได้รับประโยชน์สูงสุด นักวิจัยพบว่า เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 27 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เทียบเท่ากับการทำคาร์ดิโอ 60 นาที 5 ครั้งเลยทีเดียว

กฎมีอยู่ว่า : ต้องทำท่าบริหารแต่ละท่าให้มากรอบที่สุดภายใน 30 วินาที และเปลี่ยนท่าต่อไปโดยไม่พัก เมื่อทำครบทั้ง 4 ท่า สามารถพักได้ 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ แล้วทำซ้ำให้มากกว่า 4 รอบ

1. วิดพื้นด้วยดัมบ์เบลล์

เริ่มจากท่าวิดพื้น เหยียดตัวตรงและแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนเหยียดตรง มือทั้งสองข้างจับดัมบ์เบลล์ไว้ ตรงกับหัวไหล่




(a)  เกร็งหน้าท้อง แล้วยกดัมบ์เบลล์ไปข้างหน้า สูงเท่าหัวไหล่ ให้สะโพกขนานกับพื้นเข้าไว้

(b)  ค่อยๆ ผ่อนดัมบ์เบลล์วางบนพื้นช้าๆ จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง



2. ท่าถอนสายบัว

ถือดัมบ์เบลล์สองข้างไว้บนไหล่ ข้อศอกชิดลำตัว ยืนแยกเท้ากว้างเท่า





(a)  เกร็งหน้าท้อง ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา แล้วย่อเข่าลงในท่าลังก์

(b)  ลงน้ำหนักที่เท้าขวา แล้วยืนขึ้น สลับข้างทำ นับเป็น 1 ครั้ง

3. ลูกเตะสังหาร

ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย ชูกำปั้นตั้งการ์ด ยกขาขวาขึ้นจนเข่าอยู่ระดับหน้าอก



(a)  ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วเตะขาขวาไปทางด้านข้าง

(b)  กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

4. แยกขากระโดดกบ

ยืนกางขากว้างกว่าสะโพกและย่อเข่า

(a)  ขณะเดียวกันก็กระโดดให้สูงที่สุด พยายามยกเข่าสูงถึงหน้าอก

(b)  เท้าลงถึงพื้นอย่างนุ่มนวลและหยุดเพื่อจัดท่า นับเป็น 1 ครั้ง






ที่มา : thaiticketmajor.com
link : http://www.thaiticketmajor.com/%E0%B8


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

จัดการงานบ้านอย่างไรโดยไร้ปัญหาทะเลาะกัน



กีวี ลดหุ่นดี สารอาหารแน่น



เคยไหม"ยอมทำทุกอย่าง เพื่อให้เรายังมีเค้าอยู



10 ของขวัญวาเลนไทน์ ไม่ต้องจ่ายแพงแต่ก็ได้ใจ



สาวๆ อย่าทำแบบนี้เด็ดขาด!! ถ้าไม่อยากให้รักพั



รู้ก่อนจะหมดตัว!! เพราะหวังพึ่งกุญแจ ตัวละ 10



5 แฟนชั่นสุดแปลกที่ไม่ว่ายังไง ก็รับไม่ด๊ายย!



27 ทรงผมประบ่าสไตล์ เกาหลี....เกร๋ ชิค ตัดแล้



คนนี้แหละ! เจ้าแม่กลิตเตอร์สุดอาร์ตกับเทรนด์ล



"มายองเนส" ประโยชน์สุดเริ่ด.. สวยตั้งแต่หัวจ



โรครังแค แก้ไม่ยาก! อย่าปล่อยไว้ถ้าไม่อยากให้



น้ำผึ้ง มะนาวและอบเชย เครื่องดื่มสูตรนี้..จะช



6 อ. ชะลอวัย



เคยไหมโดนทิ้งแบบไม่มีเหตุผล



"แต่งทำไม ไร้สาระ " คุณคิดว่าแฟนผมเพี้ยนหรือเ



ถ้าแฟนไม่ใส่ใจควรเรียกร้องหรือปล่อยไปดีคะ



เคล็ดลับการหว่านเสน่ห์ที่ใช้ได้ทุกสถานการณ์!!



5 วิธีสร้างภูมิคุ้มกัน โรคออฟฟิศซินโดรม



ไขปริศนา 10 ประโยคที่ผู้หญิงชอบพูดบ่อยๆ แต่ผู



พิมผิด !!! หัวใจแทบวายเลยงานนี้!!!!!!! จุดจบเ



ไม่อยากเสียเซลฟ์ รีบจัดการด่วนจี๋ ! 6 วิธีแก้





พื้นที่โฆษณา


ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com