ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว



รู้หรือไม่? สัตว์เลี้ยงของหนุ่มๆ บอกนิสัยของ

ฮวงจุ้ยโต๊ะคอมพิวเตอร์ ควรวางไว้ตำแหน่งใด งาน

แบบนี้สิ อยู่แล้วรวย! 8 ข้อรู้เลย! ฮวงจุ้ย โ

ไม่เชื่ออย่าลบหลู่! 5 ลางบอกเหตุนำโชคลาภ เงิ

เอ็นดู! เจ้าตูบจอมแสบ แอบอมกุ้งเครย์ฟิชแน่น!

อีสาน 6 จังหวัด เตรียมเฮ! ต.ค. คมนาคมชง ครม.

จ๊อบไทย เผยตลาดแรงงานไทย ชลบุรี และตะวันออก ค

น่ากลัว!! หนุ่มโพสคลิปตะคริวกินขาก้อนใหญ่มาก

ไม่มียืด ไม่มีย้วย! 6 วิธีแก้ปัญหาเสื้อยืดย๊ว

น่าร้ากก!! หมูป่าขวัญใจชาวบ้าน ชอบกินน้ำอัดลม

ราศีใดช่วงนี้ ดวงกำลังขึ้นแรงในเรื่องงานแต่ให

อยากจะบอกความรู้สึกคนวัยทำงานที่ได้สาวมหาลัยเ

ไม่น่าเชื่อว่ายังมีอยู่จริงๆ!! 17 กฎการแต่งงา

ผู้หญิงรีบอ่านด่วน!! เจ็บจี๊ดที่หัวนมอย่าทำเป

[CR]รีวิวอกหัก พร้อมวิธีการรักษา (ฉ.คนใจอ่อน)

มีโอกาสได้ไปกินข้าวกับแฟนเก่าที่เลิกไป 2ปี หล

เช็คด่วน!! ใครมี 'เส้นวีนัส' บนฝ่ามือ จะมีเสน

ความเชื่อเรื่องนาฬิกาและลางสังหรณ์ บอกเหตุร้า

"กินยาดักไข้" ความเชื่อผิดๆ ที่ควรเลิกทำซะ!!!

ถ้าคุณรู้ว่า คุณไม่ใช่สเปคของเเฟนคุณ คุณจะรู้


ความสวย ความงาม > 4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่

4 ท่า ปั้นหุ่นให้เซ็กซี่ พร้อมใส่บิกีนี่

คุณขา มาลองวิธีใหม่ที่ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อดีไหมคะ

เจ้าตัวขี้เกียจคอยดึงไม่ให้คุณลุกไปออกกำลังกายใช่ไหม แถมยังทำลายความกระตือรือร้นจนหมดสิ้น แต่ ซัมเมอร์กำลังจะมาถึง ถามจริงคุณไม่อยากใส่บิกินี่ตัวจิ๋วสุดเซ็กซี่บ้างเหรอ ได้อวดรูปร่างเป๊ะ มองเห็นกล้ามหน้าท้องน้อยๆ ดูเซ็กซี่กระชากใจหนุ่มจะตาย ไม่ต้องบ้าพลังเหมือนนักมวย UCF หากแต่เวิร์กเอาต์หนักพอๆ กับที่พวกเขาซ้อม มันก็ไม่เลวนะ เบื่อท่าบริหารเนิบๆ ช้าๆ ใช่ไหมล่ะ ลองนี่หน่อยเป็นไง ทั้งสี่ท่านี้ผสมผสานศิลปะป้องกันตัวไว้ด้วยกัน คิดค้นโดย ไมค์ ดอลเซ่ (Mike Dolce) อดีตเจ้าสังเวียนและโค้ชนักมวย เขาจับเอาการเวิร์กเอาต์แบบสร้างกล้ามเนื้อ และ HIIT (การออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ Cardio ระดับความเข้มข้นสูงสุด) ที่ช่วยสร้างความทนทานและความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเหนื่อยล้า แถมร่างกายยังได้รับประโยชน์สูงสุด นักวิจัยพบว่า เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 27 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เทียบเท่ากับการทำคาร์ดิโอ 60 นาที 5 ครั้งเลยทีเดียว กฎมีอยู่ว่า : ต้องทำท่าบริหารแต่ละท่าให้มากรอบที่สุดภายใน 30 วินาที และเปลี่ยนท่าต่อไปโดยไม่พัก เมื่อทำครบทั้ง 4 ท่า สามารถพักได้ 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ แล้วทำซ้ำให้มากกว่า 4 รอบ 1. วิดพื้นด้วยดัมบ์เบลล์ เริ่มจากท่าวิดพื้น เหยียดตัวตรงและแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนเหยียดตรง มือทั้งสองข้างจับดัมบ์เบลล์ไว้ ตรงกับหัวไหล่(a)  เกร็งหน้าท้อง แล้วยกดัมบ์เบลล์ไปข้างหน้า สูงเท่าหัวไหล่ ให้สะโพกขนานกับพื้นเข้าไว้ (b)  ค่อยๆ ผ่อนดัมบ์เบลล์วางบนพื้นช้าๆ จากนั้นทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง2. ท่าถอนสายบัว ถือดัมบ์เบลล์สองข้างไว้บนไหล่ ข้อศอกชิดลำตัว ยืนแยกเท้ากว้างเท่า(a)  เกร็งหน้าท้อง ถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา แล้วย่อเข่าลงในท่าลังก์ (b)  ลงน้ำหนักที่เท้าขวา แล้วยืนขึ้น สลับข้างทำ นับเป็น 1 ครั้ง 3. ลูกเตะสังหาร ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย ชูกำปั้นตั้งการ์ด ยกขาขวาขึ้นจนเข่าอยู่ระดับหน้าอก(a)  ย่อเข่าเล็กน้อยแล้วเตะขาขวาไปทางด้านข้าง (b)  กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง 4. แยกขากระโดดกบ ยืนกางขากว้างกว่าสะโพกและย่อเข่า (a)  ขณะเดียวกันก็กระโดดให้สูงที่สุด พยายามยกเข่าสูงถึงหน้าอก (b)  เท้าลงถึงพื้นอย่างนุ่มนวลและหยุดเพื่อจัดท่า นับเป็น 1 ครั้ง




ที่มา : thaiticketmajor.com
link : http://www.thaiticketmajor.com/%E0%B8


ใกล้เคียง

ทายนิสัยจากสไตล์การอ่านหนังสือ



?นิสัยต้องห้ามที่สาวๆ ไม่ควรทำ



8 บทเรียนชีวิตที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากบรรดา



12 สิ่งที่ผู้สมหวังโดยแท้จริงเท่านั้นถึงจะเข้



10 ของกินเล่นไม่อ้วน แถมช่วยเบิร์นไขมัน



ฝังใจยันลูกบวช! เปิดตำนานความเชื่อ "อาถรรพ์ แ



แฟนชอบคุยเล่นกับเพื่อน ผญ. แนว 18+



สวยใสด้วย ?5 คุณประโยชน์? จาก ?น้ำมะพร้าว? ที



แบบทดสอบ...คุณมีเสน่ห์ในตัวเองแค่ไหน?



ไอติมใหม่สุด Cool แท่งนี้ช่วยให้ริมฝีปากสวยฉ่



ใช่ว่าจะมีแต่ข้อเสีย?! ข้อดีของการผิดหวังในคว



อยากให้เข้ามาอ่านกันเยอะๆ เรื่องสามีไปรับเลี้



จำได้ไหม!! "หญิงชรา" มีพฤติกรรมแปลก "กินทราย"



สูตรเร่งขนคิ้ว..เปลี่ยนสาวคิ้วบาง ให้เป็นหนาด



การทำผิวสีแทน (Tanning)



เล่าเรื่องในบ้านเมตตา สำหรับพวกที่คิดว่าตัวเอ



ระหว่างคนที่คุยเก่ง กับ แชทเก่ง



จะทำยังไง? เมื่อความรักต้องจบลง!



เช็คดวงรายวัน 12 พฤษภาคม 2559



ยิง โม โบ ร้อย 4 อรหันต์ เคล็ดลับหน้าตึง สวยอ



ยาแก้ปวด ก็มีอันตราย





ข่าว ! ข่าวดารา ความสวย ความงาม ความรัก กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.meawza.com